wioslowanie a brzuch

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]

Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]

[...] mi sie anwet wydje ze niebardzo to zastapiłem ale niemam innych pomysłów (czyt. Lamer) ) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 może szrugsy by były ? Wioslowanie,wioslowanie w oparciu o lawke skosna,wioslowanie z pol sztanga Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 mógłbym tu zrobic martwy ciąg? no nie za bardzo ,pacz [...]

zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

Nogi pomijam bo wiem jak.A wiec: DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 [...]

i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

GRUPA V CYKL II CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

Wczoraj poszły plecy Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)155kg 125kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 70kg 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]

masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc Poniedziałek: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

Michail no wiec jestem tak jak mowiles, jeszcze nigdy na Tobie sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]